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骨密度检测仪制造商，这些蔬菜更能强健骨骼  骨密度仪生产厂家、骨密度检测设备厂家、便携式骨密度仪厂家

　　身体一旦缺乏钙或镁，骨头就会变得疏松脆弱，严重时有可能罹患骨质疏松症，提高骨折的风险。

　　蔬菜是强健骨骼的重要来源

　　蔬菜是我们日常生活中不可或缺的食品，不仅能够提供人体所需的各种营养素，还有助于强健骨骼。每天摄取至少三百克蔬菜，不仅能够满足成人的钙质需求量，还能够提供其他重要的营养素。

　　植物性食品同样含有丰富的钙质

　　很多人认为只有鲜奶、乳制品等动物性食品才能提供足够的钙质，但实际上植物性食品同样含有丰富的钙质。植物性食品的钙质吸收率并不比动物性食品逊色。生酮饮食法中容易引起食物过敏的鲜奶、乳制品必须少吃，因此*好积极摄取钙质含量多的蔬菜。

　　用小鱼干或虾米来补充钙质

　　有些人可能还是担心自己摄取的钙质不够，这时可以用小鱼干或虾米来补充。一大匙的小鱼干或虾米大约含有五百七十毫克的钙。只要把小鱼干或虾米用搅拌机绞碎，再装入保鲜盒，放进冷藏库，就成为一道方便的常备菜。

　　不仅缺钙，还缺镁

　　现代人不仅缺乏钙质，同时也缺乏镁。成人男性每天应摄取三百六十毫克以上，女性应摄取三百一十五毫克以上的镁，但实际的摄取量却远低于这些标准。因此，除了注意摄取钙质之外，也要注意摄取足够的镁。

　　选择无添加物的烘烤坚果

　　坚果类食品也是一种很好的镁质来源，但热量很高，因此切勿食用过量，一次*多吃十颗左右就够了。另外，在挑选坚果类的时候，请选择无添加物的烘烤坚果，以免食用过多的添加物对身体造成不良影响。

　　蔬菜不仅是强健骨骼的重要来源，还能够提供人体所需的各种营养素。为了保持健康，我们不妨多吃一些蔬菜，并注意摄取足够的钙质和镁质。